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Entraînement pendant le confinement Programme #2

Entraînement et confinement sont deux mots qui peuvent sembler antinomiques, surtout pour des sports comme l’escalade ou le ski-alpinisme. 

Pourtant, si l’impératif de confinement est absolument vital pour la santé de tous, maintenir une activité physique peut participer à l’équilibre et à la santé de chacun. Attention, l’effort physique n’est pas recommandé en cas d’infection virale. En cas de fièvre, le repos reste conseillé.

La FFME a décidé de vous accompagner en vous proposant régulièrement des exercices qui concilient entraînement et confinement. Chaque semaine de confinement, la fédération vous proposera plusieurs vidéos d’entraînement à réaliser chez vous sur des thèmes variés, concoctées par les entraineurs des équipes de France d’escalade et/ou de ski-alpinisme.

Explications :

 

 

Cette semaine, nous vous proposons d’abord un travail de renforcement des muscles des pieds et des chevilles, expliqué par Sylvain Chapelle, entraîneur national en charge de l’équipe de France olympique d’escalade et réalisé par Guillaume Moro, membre de l’équipe de France d’escalade de vitesse.

Ces exercices sont recommandés aussi bien pour l’escalade que pour le ski-alpinisme ou pour tout pratiquant d’une autre activité sportive.

 

Deuxième exercice proposé cette semaine, un travail de coordination et dissociation expliqué par Sylvain Chapelle, entraîneur de l’équipe de France d’escalade et réalisé par Guillaume Moro, membre de l’équipe de France d’escalade et Sylvain Chapelle.

Le travail de coordination et dissociation est essentiel pour toute nos disciplines. En effet, dans chacune des disciplines que propose la Fédération, nous utilisons à la fois nos membre supérieurs et inférieurs de manière coordonnée ou dissociée. La capacité à pouvoir réaliser plusieurs actions similaires ou différentes avec les bras ou les jambes va être un élément clés de la réussite.

 

Le troisième et dernier exercice de la semaine est un exercice de visualisation et mémorisation dont l’objectif est de faire travailler votre cerveau par le biais des doigts. Cet exercice proposé par Sylvain Chapelle, entraîneur de l’équipe de France d’escalade, permet de travailler et d’entretenir la gestuelle et le rythme de vos projets.